だるい・浮腫む・坐骨神経痛にも～”足で不調改善”！－根本改善整体らくしんかん（広島市）

2020.06.11

根本改善整体らくしんかん・ナガミです

ラジオ体操でお馴染みの

足を横に出して伸ばす体操ですが

お尻を落として、足裏を床につけますか？

（↑　横に足を出しての伸脚。カカトが床についていますか？）

若い方だと、何でもないと思いますが

４０代、５０代以降になるとキツくて

”できない”という方いませんか？

これがやりづらいというのは

足裏の筋肉、とくに太ももが縮んでいます

縮んだままだと、ロクなことがないんです

例えば

□　からだが重く感じる、だるい

□　足が浮腫む、足が重くてあがりづらい

□　坐骨神経痛や、ヒザが痛い、腰痛

□　ネコ背など姿勢が悪い、肺が弱い

□　高血圧、小便やお通じのトラブル

など

特に梅雨時期は

湿気でカラダに影響されやすく

結果的に太もも裏を中心に堅くなります

そういうことで無理のない範囲で

カンタンな予備体操を紹介します

コレをやると

足全体と腰や上半身も弛んできて

横伸脚した時、カカトが床に着くようになります

カカトが床に着くようになると

足が弛み伸びてきます。足腰が強くなります

なお、妊娠中の方や足腰に故障のある方は

ちょっとハードなので、控えて下さいね

①　足首を回してみましょう

あお向けで寝て、ゆっくり大きく足首を回します

足首が回るだけでなく、ヒザ・股関節・骨盤も一緒に

動いて各所の関節の堅さがとれて弛んできます

（↑　足首をゆっくり・大きく回しましょう。逆回しもOK）

②　太ももの内側を軽くはじきます

太ももの裏側だけが堅いだけでなく

太もも全体の筋肉が堅くなっています

足を左右に拡げて、手のひらで少し押してから

摺り上げながら太ももの内側を弛めます

力づくでやると危ないので、”やさしく”弾きます

（↑　黄色の部分を手のひらで軽くはじきます）

③　太ももの外側も撫で上げます

②の内側をやれば、外側も軽く押圧して撫で上げます

ヒザが悪いと、太ももの外側がパンパンに張って

手で押すと痛く感じるところがあります

強くやらないで、やさしく、ていねいに繰り返します

（↑　太ももの外側を、軽く押して撫で上げます）

①②③を１０回程度、繰り返してやったら

もういちど”横伸脚”に挑戦してください

カカトが床についたら成功です

万が一、カカトが床に着かないようでしたら

翌日以降も①②③をやってからチャレンジすると

うまくいって、足腰が強くなり不調改善しますよ

番外編　”どうしても…”という人に

身体が堅くてできない、めんどくさいという人は

足をカベに掛けて、足裏を伸ばしてください

こちらでも効果がありますので、是非試してください

（↑　両足をカベに立てかける。足先を自分の顔に向けるのがポイント）

この梅雨時期

太ももの裏側をはじめ、足をしっかりケアをすると

梅雨が苦手な人も、身体じゅうの不調も改善して

スッキリ爽快になって、梅雨時期が快適に過ごせます

是非お試しください

（おわり）