根本から改善できる！整体の”活法”②－不眠を克服するには？

2020.07.11

根本改善整体らくしんかんのナガミです

今回のテーマは”不眠”です

不眠でお悩みの方、最後までご覧くださいね

今回はどうすれば”不眠症”を克服して

心地良い深い眠りと、爽快な朝を迎える

秘訣をお教えします

根本改善整体らくしんかんを開設前に

東日本大震災被災地で整体ボランティアを

行いましたが

不眠症で悩んで、睡眠薬が欠かせない方が

多くいました。とくに福島県が多かったと

思います

地震と津波だけでなく、原発の放射能で

強制的に住む家を追われ、避難所を転々と

しながら、やっと仮設住宅に入りますが

壁が薄くて狭い仮設住宅

となりが他地区からの見ず知らずの人が

入っているケースも多く、何かと気を遣うコトが

多くて、夜が寝付けない人が多いのです

深く眠れないと

カラダに溜まった疲労が抜けません

それどころが

日々の疲労をどんどんたまっていきます

さらに中途半端な眠りは

日中でも白昼夢を見るように眠たくなり

頭の働きが悪くなり、認知機能にも影響します

不眠症の原因ですが

改めてあげると

☑　人間関係など心理的な要因から

　　 頭や神経の緊張が続くこと

☑　全身疲労では無く、目の使い過ぎなどで

　　 偏った身体の使い方による疲労（偏り疲労）

があげられます

頭や神経の疲労をとったり

偏り疲労を取っていく事が

深い眠りへつけることになります

①　頭の緊張をとりましょう。頭皮を弛めます

お風呂で洗髪するときに”頭皮”を触ってみましょう

パチンパチンに頭皮が張っていませんか？

張っていると頭や神経が緊張しています

洗髪時に、指のハラで頭皮をやさしく

ほぐして頭の緊張を解きましょう

②　鬼のツノがはえる”頭部活点”をおさえる

ここは感情や神経の緊張を鎮める急所です

アイウオッチの写真のように指のハラで

やさしく数分おさえて緊張を弛めます

③　後頭部を持ち上げるように”手あて”する

後頭部は”眠りの急所”です

眠りが悪いと、後頭部の頭蓋骨が堅くなり

落ちてきます。やさしく持ち上げるように

数分”手あて”をします

④　おやすみ体操・基本１・２を行う

これは偏り疲労をとります

眠りが悪いとアキレス腱が緊張してきます

足をよく伸ばして、アキレス腱を弛めます

こちらは動画をご参照ください

リンク・おやすみ体操動画

https://www.youtube.com/watch?v=kvyk7dq5o0k&t=227s

https://www.youtube.com/watch?v=rRvw49baI6A&t=2s

以上①～④をやっていただけると

夜は寝つきが早くなり、ぐっすり眠れて

朝はスッキリ起きれます

気を付けてほしいのは

寝る前は、頭や眼を使わないコト

テレビやゲーム、スマホなどをすると

視神経が興奮して眠りが悪くなるので

気を付けて下さい

（おわり）