足の冷え・冷え性を改善する！－足の冷えは万病以上のモト！
足の冷えは、全身の不調のもと！その解消法とは
”あなたの足元冷えていませんか？”
ウチで整体を受ける方のほとんどが足元が冷えて、全身のあちこちに不調を起こしています。
男女の別なく多くの方が”足が冷えています”。実は足が冷えると、慢性的な冷え性に悩んだり
その影響は脳や心臓の重大な疾患や、全身の不調に繋がります。ここでは足の冷えが全身に及ぶ構造と
厳しい冬を快適に過ごせる、誰でも簡単にできる！”足の冷え”を解消改善する方法を紹介します。
もくじ
１．かんたんに自己紹介から
２．バカにするな！”足の冷え”は、カゼ以上に万病のモト！
３．足が冷えたら、すぐにコレを！－誰でもできる簡単”冷え”解消法－
４．冷えを解消する整体法とは－セルフケアでもできます！－
５．からだのココを充実すれば、冷えの改善は早いです
６．最後に
１．かんたんに自己紹介
少しだけおつき合いください
私、根本改善整体らくしんかんのナガミと申します
広島市にて個人運営で”整体と健康塾”をやっています。野口整体も研究して”やさしい”
痛くない”手あて”を中心とした整体を行い、皆さまのお体の不調を改善するお手伝いをしています
２．バカにするな！”足の冷え”は、カゼ以上に万病のモト！
ちょっと”足が冷えたので…”というコトで軽く見る方が多いのです。
そのために寒い時も、素足で無防備という人が多い。
地面に近い足元は、想像以上に気温が低いだけでなく、その冷えを足が感じにくい面もあります。
臨時だけでなく、日常的に”足”を冷えてしまうと、実はカゼ以上にカラダ全体に悪影響します。
どうして悪影響を及ぼすのか、そのメカニズムと、どんな症状になるのかを説明します
２－１ 足元が冷えると”足が太くなる”
通常、寒くなったり冷えてくると”からだが縮みます”
これは体内の熱を放散して、低体温にならないようにする”カラダの本能”ですね
足も例外ではありません
足が冷えると、当然”足も縮みます”
足の指先（足趾《そくし》と言います）が縮まって、足趾と足趾の間も狭まってきます
その反動でふくらはぎの外側が張ったり、太ももの外側が張り出します。
これが足が太く見える状態になります。
見た目だけでなく、足の血行やリンパの流れも悪くなってきます。
体内の水回りが悪くなってきます。
寒さで足が縮むと、足首やヒザも堅くなってきます。
つまりカラダの土台である”足回り”の動きが鈍くなったり
運動不全になったりするわけです。
こうなると身体全体にイイことが無いのが
わかりますね
２－２．万病以上に怖い”冷えの悪影響”
足先にも血管が張り巡らされています。心臓から送り出された血液は、
今度は重力に逆らって、心臓に還さなければなりませんから、冷えてなくても相当な負担ですね
冷えちゃうと、血管や筋肉など周囲の組織も縮こまり、動きが悪くなるので大変です
血流や体内の循環が滞ることで
☑ 足趾などに硬結ができて”静脈瘤”のようなものができる
☑ 血管の伸縮を失い、血流不良や高血圧につながる
☑ 静脈瘤やむくみの原因になる
☑ 一連の血流不全、高血圧が心臓や脳に悪影響をおよぼし
心臓麻痺や脳卒中の原因にもなる
当然、足から冷えぱなっしなので、体温が冷えて不安定ですね
☑ 自律神経系統の不調
☑ カラダの動きが悪くなり、夜中に足を攣ったり、ケイレンを起こす
☑ 足首やヒザなどの動きが悪くなり、足の故障、ヒザ痛、さらに腰痛にも
☑ 土台の足元が不調になり、上半身にも悪影響が、片頭痛や、のぼせにも
女性のカラダに”冷え”は大きく響きます
とくに骨盤や子宮や卵巣などの生殖器系統に影響が及びます
☑ 下半身のぽっこり太ってくる
☑ 子宮筋腫などの婦人病や、生理不順、不妊の原因
男性も、冷えの影響はありますよ
☑ 腹痛や下痢（女性もあります）なら、まだ急性期です
☑ 膀胱や前立腺に影響、頻尿、尿モレなどのトラブル
これらはほんの一例です
こんな”症状”が”冷えが原因”だったと気づいて、驚かれるかもしれませんが
ホントに”冷えは万病以上のモト”なのです
３．足が冷えたら、すぐにコレを！－誰でもできる簡単”冷え”解消法－
とにかく”足の冷え”を感じたら、スグにこれを！
誰でも簡単にできるおススメなのが「足湯」です
足湯のイイところは
☑ 誰でも簡単にできて、老若男女、妊娠中の方もOK！
☑ 足首までが入れる容器と、お湯とタオルがあればOK！
☑ とにかく気持ち良くて、効果が高い！
☑ 毎日続けば効果絶大、副作用がない（ただし長湯は禁物）
というイイことづくめですね。
最近では温泉場で”足湯”が流行っていますが
家庭で簡単にできますよ。
3-1 足湯のやり方（用意するもの）
用意もとってもカンタン！
☑ 洗面器、または足首がすっぽり隠れる容器
☑ お湯（当然だよね）
☑ ふきとりタオルと、下に敷くマット（濡れないように）
全部、おウチにあるもので間に合います！
難しい健康理論、高価な健康器具、サプリなど不要です
おウチにあるもので、かんたん効果的な健康法が実現できます！
3－2 足湯のやり方－実際にやってみよう－
足 湯は、
ちょっと風邪をひいた！
ノドの調子が悪い！ だるい！
ときにも良いんですよ。
(手順：事情があってお風呂に入れない方も、足湯をどうぞ！）
① お風呂に入る温度より、やや高めの温度（４３～４４度）のお湯を
くるぶしが隠れる程度まで用意します。
② 両足をお湯の中に入れます。くるぶしが隠れるくらいまで。
テレビや雑誌、スマホなど見ずに、だまってお湯の気持ち良さに
集中してください（コレ大事！ 足湯中は自分と向き合ってくださいね）
③ 途中でお湯が冷めたら、適宜差し湯をしてください。
④ ６～８分したら、いちど両足を出してチェックします。
赤くなっていない足があれば、さらに2分足湯します。
⑤ 長湯は足首が緩み切って捻挫の恐れがありますので控えます。
終わったら冷えないように良く拭きます。
たった、これだけです。
洗面器、タオルやお湯を用意して、試してみましょう♪
４．冷えを解消する整体法とは－セルフケアでもできます！－
足の冷えを改善する整体操法は、数多くあります。
そのなかでセルフケアとしてもできる！ カンタン！ 効果の高いモノケア法を
３つだけ厳選して紹介します！
4-1 足の指（足趾）を伸ばす、拡げる
足が冷えると、足の指（足趾）そのものが縮んだり、足趾と足趾の間が縮まります。
ココを押さえると、効果的に”足”がポカポカして、足の冷え解消につながります
① 足の指（足趾）を一本、一本ていねいに伸ばす
ご自分の足趾をていねいに引っ張って伸ばすだけです。伸ばすときに足趾の裏にコリがあったり
痛みを感じたら、足趾が冷えの影響を受けている可能性が強いです
② 足趾と足趾の間を手の指で、ていねいに拡げる
冷えると足趾と足趾の間が縮まります。足趾の骨と骨の間をかきわけるように
手の指のハラでていねい拡げていきましょう。とくに第３・４足趾（中指と薬指）の間は
野口整体で言う”下肢第2調律点”といって、整体操法で冷えの急所として重要視しています
足趾の骨の間を拡げる（セルフケアの一例）
4-2 足首をまわす
足首は大事です。とくに女性の急所とも言われています。
足首を壊すと、外反母趾など足のトラブルだけでなく、子宮筋腫や生理不順など
女性の生殖器系統のトラブルになったり、ヒザ痛、腰痛の原因にもなります
足首は大きくゆっくり回すのが大事ですが
足の指（足趾）のあいだに手の指を入れて、足首を回すとさらに効果的です。
慣れないと痛いので、最初は手加減して行ってください。
4-3 足を逆さにあげる－ゴキブリ体操など－
足先に滞留した血液や老廃物を、積極的に循環させる必要があります。
西式健康法で有名なゴキブリ体操（毛管運動）で、仰向けに寝て両手両足を細かく揺さぶると
効果的です。めんどくさい方は、両足をカベに立て掛ける方法もあります。
５．からだのココを充実すれば、冷えの改善は早いです
ズバリ結論を言いましょう”おなかと腰”です！
“おなか”は、そのなかでも”おヘソ”と、その直下の下腹部が大事。
ココが”丹田”と言われているところです。
ここが抜けた感じになると、どんな冷えの解消法をしても、整体操法をしても
効果が長続きしないのです。つまり体力が無いんです。
丹田を充実させる簡単な方法は、手のひらをおヘソか下腹に重ねて
その場所を意識をして、大きく深呼吸を繰り返せばいいのです。
3分もおヘソや、下腹を意識して深呼吸を重ねていくと
おヘソや下腹がじわっと温かく満ちてきた感じになると、ハラができてOKです。
そうすると不思議なコトに”腰”もエネルギーに満ち溢れたような感じになります
6. 最後に－根本改善整体で冷え性解消－
たかが”足の冷え”ということで、軽く見がちですが
意外に侮れないというコトがわかっていただけたでしょうか。
自分の足は冷えている？ 冷えていない？
わからない方は、当根本改善整体らくしんかんで整体を受ける時に
”足の冷え”の有無を教えますので、この機会に整体を受けてみて下さい。
もちろん、足の冷え対策の整体操法もしますし
ご自身でセルフケアをご希望される場合は、方法や手順もフォローします。
この機会にぜひ”根本改善整体”をご体験下さい。
《おわり》
（リンク）