地域社会活動－「眠りと認知症予防」出張健康講座 in 東広島市豊栄
2023.09.12
地域の皆さまの健康不安を楽しく解決しよう‼
社会活動の一環として、広島県さとやまチーム５００メンバーとして
広島県内の中山間部・島しょ部に赴いて、住民の皆さんの共通した健康不安解決の
お手伝いをしています。今回は東広島市豊栄生涯学習センターさまのお招きで
ご当地で「眠りと認知症予防」講座を開催しました。その様子をレポートします。
豊栄（とよさか）ってどこですか？
今回の”東広島市豊栄町”ですが、
ちょうど広島県のド真ん中に位置している
とても自然豊かで、稲作のほかブドウなど農業がさかんで、
まさに”さとやま”という雰囲気の町です。
もう少し東広島市豊栄町の説明をします。
平成17年に賀茂郡豊栄町から東広島市に合併しました。
合併前の面積は72.56ｋｍ²、合併時の人口は4,443人（2004年）でした。
令和2年2月の豊栄町地区の人口は3,137人となっています。
豊栄町へのアクセスですが、町内には鉄道がありません。
酒造りや大学など学研都市で有名な東広島市の中心地”西条”から、
たとえばJR山陽本線の”西条駅”から路線バスで45分、
山陽自動車道の西条インターから車で40分ほどかかります。
眠りと認知症講座－どうして認知症予防に眠りが関係あるの？
では、お話しを豊栄町生涯学習センターでの「眠りと認知症予防」に戻します。
この日の講座を受講された方は7名、60代から80代にかけて男性2名、女性5名です。
受講者の皆さんにお聴きすると
「眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚める」など眠りに関して
それぞれお悩みを持つ一方、認知症に対しても関心が高いようです。
講座は前後半の２部にわけて、前半は
「どうして眠りの質をあげてグッスリ眠ると認知症予防につながるのか？」
上級睡眠健康指導士（※注）として、わかりやすくご説明しました。
（※一社・日本睡眠教育機構より認定）
・ぐっすり眠ると認知症予防につながるワケは…
簡単にまとめると…
脳内には、記憶・思考などをつかさどる神経細胞がありますが、
同時に脳内には神経細胞を痛めるゴミもでてきます。このゴミは、アミロイドβというたんぱく質の一種です。
これがたまると、神経細胞がやられて死んで機能しなくなります。
たくさんの神経細胞が死ぬと、記憶も思考も思うようにいかなくなります。こうなると認知機能の低下となって
とくに認知症発症でもっとも比率が高い
アルツハイマー型認知症となって発症してきます。いっぽう脳内にたまったゴミ（アミロイドβ）を
排出できるシステムを身体には兼ね備えています。
ふだんから、このシステムが働いていますが…最近の研究では、
睡眠中とくに深くて質の良い睡眠であればあるほど
この脳内のゴミを排出するシステムが効率よく働き
ひいては認知症の一次予防につながると言われています。
（以上資料出典：一社・日本睡眠教育機構より）
後半は楽しく”ぐっすり眠れて・眠りの質を高める”ケアを実践
後半は
「ぐっすり気持ち良く眠れて、睡眠の質をあげるためのケア」を実践しました。
睡眠は毎日のコトなので、日頃から自分の身体の状態を知りながら
それに見合ったセルフケアを実践していくことがカギになります。
たとえば
入浴時、洗髪する際に頭皮に触れてみて
頭皮の状態から眠りの質がわかってきます。
さらに、あお向けに寝たまま手足を伸ばして
ピンと一直線に張って伸ばして、肩や背中そして首にハリなどの
違和感があれば、眠っているつもりでも眠りの質が悪くなっていることがあります。
各自そういった身体の状態を調べてもらい
それから「ぐっすり眠れて、眠りの質を向上させるケア」へと入ります。
ポイントは
脱力してリラックス⇒肩回りをほぐす⇒愛情をもって身体の要所を手あて
という３つのポイントになります。
具体的なケア法は長くなりますので省きますが
今回の受講者は7名という比較的少人数なので、おひとりずつ手をとって
指導することができました。
受講者さまから大変好評でした
1時間半の講座時間もあっという間でしたが
受講者の皆さまからも大変好評のようで、豊栄生涯学習センターの職員さまを
通じて個別に以下のような感想をいただきました。
●受講者さまの感想（原文のまま）
・眠る前の運動を続けてみようと思います。
・概ね満足であったがもう少し詳しく知りたいと思った。
・睡眠時間の短さを気にしていたが、時間に関係ないことを知って安心した。・いつも触っている頭、首、肩などへの有効な触り方を知った。
・数回で掘り下げて学習したい。脱力、やさしさが大切だと分かった。
・直接、講師の方に指導してもらって良かった。
・永見さんの熱心な教えに感謝です。・眠りの前にストレッチを行おうと思います。
・脱力、リラックス、軽いストレッチが必要。
・教わった通りのやり方、ツボが自宅でもできるか不安。
・このような講座をもっと開催してほしい
まだまだ工夫は必要ですね。
こちらの感想、ご意見を踏まえてさらに充実した内容に
していきたいと思っています。
今回は講師としてお招きくださいました
東広島市豊栄生涯学習センターの職員さまに感謝申し上げます。
あなたの地区へ”出張健康講座”にまいります
広島県内（島根県・山口県の一部）の中山間部・島しょ部などで
眠りをテーマに出張健康講座を行っています。
「みんなで楽しく健康不安を解決」をテーマに、
社会福祉協議会さん・生涯学習センター・公民館さんのほか、
集会所・自治会・サークル、お寺さんなどにお邪魔しています。
「おらが地区でやってほしい」といったご希望がございましたら、
e-mailでご連絡・ご相談いただけるとありがたいです。お待ちしています。
（e-mail.rakushinkan@hi3.enjoy.ne.jp)
導眠整体らくしん館 代表：永見ヤスヒロ（睡眠健康指導士・上級）
【導眠整体相談室】広島市西区古江西町4-17 BM10ビル106号
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