不眠－あなたの睡眠習慣まちがっていませんか？

2024.02.27

不眠でお悩みの方へｰ日常の習慣を少し変えるだけで劇的に改善します

先日、睡眠の講演を行ったときのことです。

受講者の数名が不眠で悩んでおられて、寝付きが悪く

しかも夜中にトイレに何度もいき、そのあげくには睡眠導入剤がないと

眠れないとのお話をいただきました。

そして睡眠講話にはいって

・寝ながらテレビを見ると、画像の光刺激が目から視神経を通じて大脳を刺激するので

　少なくとも就寝前の1～2時間前にはテレビの視聴を控えてください。

・皆さん夜も何気なくお茶を飲みますね。お茶にはカフェインがはいっており

　眠りを妨げるだけでなく利尿効果もあるのでトイレにも近くなります。

ここまで話すと、さきほどの受講者さん

｢いや～毎晩やっていますよ！　気づかずに自分で不眠の方向へ走っていたんですね｣

としきりに反省されていました。

まだ、ほかにも習慣を変えてほしい事項がありますが、

せめてこの２点だけでも習慣を変えていただけると

睡眠の質が劇的にあがっていきます。